Nếu bạn đang buồn phiền tìm cách tống khứ những ngấn mỡ bụng đáng ghét thì tuyệt đối đừng bỏ qua những cách giảm béo bụng dưới đây nhé!

Mỡ bụng thường được xác định bằng cách đo chu vi vòng quanh eo của bạn. Bất cứ vòng bụng nào trên 102 cm (với nam) và 88 cm (với nữ) đều được xếp vào diện "béo bụng".

Nhân viên văn phòng, phụ nữ sau sinh, nam giới uống nhiều bia rượu và những người có chế độ ăn uống thiếu khoa học là những đối tượng dễ bị béo bụng nhất.

 

 

Nếu bạn muốn đánh tan những ngấn mỡ bụng sồ sề để cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn, sức khỏe được cải thiện tốt hơn thì sau đây là 6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà bạn nên tham khảo.

1. Nói không với đường và các loại nước ngọt

Đường là loại thực phẩm không lành mạnh bị “lên án” trên toàn thế giới. Những tác hại của đường không chỉ ảnh hưởng đến làn da, vóc dáng mà còn thực sự gây nguy hiểm đối với sức khỏe của con người.

Đường ăn hàng ngày có một nửa là đường glucose, một nửa là đường fructose…. Và đường fructose chỉ có thể được chuyển hóa bởi gan với một số lượng vừa phải.

Khi mà bạn ăn nhiều đường tinh luyện, gan sẽ bị quá tải để chuyển hóa đường fructose, và nó buộc phải chuyển toàn bộ fructose thành mỡ. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ rằng quá nhiều đường, hầu hết là do nhiều đường fructose, có thể dẫn đến việc tích lũy mỡ ở vùng bụng.

 

 

Một số người tin rằng đây là cơ chế chính đằng sau tác hại của đường đối với sức khỏe...nó làm tăng mỡ bụng và mỡ gan, dẫn đến sự kháng insulin và một loạt các vấn đề về trao đổi chất.

Đường ở dạng hòa tan trong chất lỏng thậm chí còn tồi tệ hơn trong vấn đề này. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc uống quá nhiều đồ uống có đường làm gia tăng 60% nguy cơ béo phì. Để giảm béo bụng, bạn nên từ bỏ các loại đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây, các loại nước uống thể thao khác nhau, cũng như việc thêm đường vào cà phê và các loại trà.

2. Ăn nhiều chất đạm hơn để đánh bay mỡ bụng

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ăn nhiều đạm làm giảm cảm giác thèm ăn đi 60%, có thể tăng cường chỉ số trao đổi chất lên thêm 80-100 calories /ngày và có thể giúp bạn ăn ít hơn 441 calories 1 ngày.

Số lượng và chất lượng đạm tiêu thụ có tỉ lệ nghịch với sự phát triển mỡ ở bụng. Có nghĩa là, những người ăn nhiều đạm tốt hơn thì có ít mỡ bụng hơn.

 

 

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, vậy thì việc cho thêm chất đạm vào thực đơn ăn kiêng có lẽ là sự thay đổi đơn giản mà hiệu quả nhất. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn có thể giúp bạn tránh được việc tăng cân trở lại.

Vì vậy,... hãy tăng cường tiêu thụ các loại trứng, cá, hải sản, thịt, gia cầm và các sản phẩm từ sữa chưa qua chế biến. Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn uống.

3. Cắt giảm tinh bột trong chế độ ăn hằng ngày

Hạn chế ăn tinh bột là một cách hiệu quả để mà giảm béo. Điều này đã được ủng hộ bởi rất nhiều nghiên cứu. Vì tinh bột có tính gây nghiện nên càng ăn tinh bột bạn sẽ càng cảm thấy thèm ăn hơn. Một chế độ ăn uống hạn chế tối đa tinh bột, đường sẽ giúp giảm cân nhanh gấp 2-3 lần so với các chế độ ăn khác.

Khi cắt giảm tinh bột, bạn sẽ giảm nhanh lượng nước trong cơ thể, do đó sẽ mang đến một sự khác biệt lớn về cân nặng chỉ trong vòng vài ngày.

Bạn nên tránh tinh bột, đường tinh (bánh mì trắng, mì, vv) trong chế độ ăn hằng ngày, đặc biệt là nếu bạn ăn nhiều đạm protein.

 

 

Nếu bạn cần giảm cân nhanh chóng, thì hãy xem xét giảm tinh bột, đường của bạn xuống đến 50 gram mỗi ngày. Điều này sẽ đặt cơ thể của bạn vào trạng thái ketosis, giết chết sự thèm ăn của bạn và làm cho cơ thể của bạn bắt đầu đốt cháy chất béo chủ yếu để làm nhiên liệu.

Ngoài tác dụng giảm cân, chế độ ăn kiêng ít tinh bột còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, đặc biệt là có lợi đối với bệnh nhân tiểu đường.

4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ… đặc biệt là chất xơ tan trong nước

Việc ăn nhiều chất xơ thường được cho rằng có thể giúp giảm cân. Điều này là đúng… nhưng một lưu ý quan trọng là tiêu thụ chất xơ tan trong nước mới mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả. Vì khi được tiêu thụ, chất xơ này sẽ tạo thành một lớp keo ở trong ruột. Lớp keo này có thể làm chậm đáng kể sự di chuyển của thức ăn qua dạ dày và ruột non, và làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng. Kết quả là sự kéo dài cảm giác no và giảm sự thèm ăn.

 

 

Cách tốt nhất để tiêu thụ nhiều chất xơ hơn là ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như rau và trái cây. Cây họ đậu, các loại ngũ cốc cũng là một nguồn chất xơ tốt.

5. Các bài tập tim mạch rất tốt trong việc giảm mỡ bụng

Việc tập luyện thể thao rất quan trọng nếu bạn muốn sống lâu, khỏe mạnh và tránh được nhiều bệnh tật.

Không có cách nào để giảm cân cho một vùng nhất định trên cơ thể bao gồm cả vòng 2, vì vậy, đã đến lúc bạn từ bỏ suy nghĩ gập bụng nhiều sẽ giúp giảm mỡ bụng.

Cách tốt nhất để giảm vòng 2 là bạn phải giảm toàn bộ và đồng đều toàn cơ thể.

 

 

Bài tập nào mà càng giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo càng có tác dụng giảm cân cao. Các bài tập thể dục tim mạch có tác dụng rất lớn trong việc đốt cháy calo.

Các bài tập được khuyên dùng là đi bộ, chạy, đạp xe, leo núi (nếu không có núi thì leo cầu thang cũng rất tốt ) mỗi ngày nên thực hiện các bài tập dạng này ít nhất 30 phút và tối thiểu 5 lần mỗi tuần.

Để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa, bên cạnh việc áp dụng các phương pháp nêu trên thì bạn cũng nên sử dụng thêm TPCN hỗ trợ giảm cân Beauty Lady. Với thành phần chiết xuất từ chanh tươi và mật ong thiên nhiên, Beauty Lady sẽ giúp bạn cải thiện quá trình đào thải chất độc và đốt cháy chất béo. Làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường sự tác động lên những vùng nhiều mỡ nhất trên cơ thể để loại bỏ ngay mỡ thừa, trả lại cho bạn vóc dáng thon gọn, cân đối.

TPCN Beauty Lady
TPCN giảm cân Beauty Lady hạn chế khả năng hấp thụ chất béo, giảm nguy cơ béo phì
TPCN giảm cân Beauty LadyTPCN giảm cân Beauty Lady

 

Công dụng:

- Giúp hạn chế khả năng hấp thụ chất béo trong thức ăn.

- Giảm lượng chất béo được hấp thụ.

- Giảm nguy cơ gấy béo phì.

- TPCN giảm cân Beauty Lady đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 8280/2012/ATTP-XNCB.

- Nội dung quảng cáo TPCN Beauty Lady phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận.

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI

Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157

Email: cskh@kivi.vn – Webiste: http://kivi.vn - http://giamcanhieuqua.net/

Lưu ý:

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

-

PY

0 nhận xét Blogger 0 Facebook

Đăng nhận xét

 
Tư vấn gia đình © 2013. All Rights Reserved. Share on Google Template Free Download. Powered by Google