Những thực đơn giảm cân sau sinh 10 tháng hiệu quả dưới đây sẽ giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Thực đơn giảm cân sau sinh 10 tháng số 1 (800Kcal): 5 bữa/ngày

Sau khi sinh, rất nhiều chị em phụ nữ cảm thấy tự ti, áp lực vì cơ thể trở nên phát phì, không còn thon thả, đặc biệt là vùng bụng tích tụ khá nhiều mỡ. Chính vì vậy, nhiều phụ nữ mong muốn giảm cân nhanh chóng nên đã áp dụng những thực đơn giảm cân cấp tốc trong nhiều ngày, điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng lâu dài về sức đề kháng của mẹ.

Sau đây là một thực đơn giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ chất dành cho các chị em phụ nữ sau sinh. Nếu kiên trì, các mẹ có thể giảm cân từ từ nhưng vẫn đảm bảo cơ thể đủ mức chịu đựng và sẽ đạt được mục đích lấy lại vóc dáng như cũ.

Bữa sáng: Sữa lạt không béo 1 ly 200ml

Giữa sáng: Đu đủ 1 miếng 100g

Bữa trưa: Cháo sườn


 Món cháo sườn ít calo nhưng vẫn đủ dinh dưỡng
 

- Cháo sườn 1 tô nhỏ (bột gạo 15g, sườn non 5 miếng 50g, hành ngò 5g)

- Giá trụng 1 dĩa 100g

- Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm 10g

- Rau má xay không đường 1 ly

Xế: Sữa lạt không béo 1 ly 200ml

Bữa chiều: mì xào tam tơ


Món mì xào tam tơ dễ làm và khá lạ miệng
 

- Mì xào tam tơ (Làm theo công thức: mì nhỏ 25g – 1 vắt nhỏ, tép lột 30g, trứng vịt ¼ cái 30g, giá 100g, hành cần 5g, dầu ăn 5g)

- Đậu que luộc 1 dĩa 100g

- Thanh long ½ trái 200g

Thực đơn trên xây dựng theo công thức giảm cân chuẩn dành cho các mẹ đã sinh con được 10 tháng, hy vọng rằng các mẹ sẽ kiên trì áp dụng hằng ngày để nhanh chóng có được mức cân nặng như ý nhé.

Thực đơn giảm cân sau sinh số 2 (800Kcal) 5 bữa/ngày

Bữa sáng

- Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò)

- Giá 1 nắm 30g

- Giữa sáng

- Sữa đậu nành lạt 1 ly 200ml

Bữa trưa


Rau càng cua là một trong những thực phẩm giảm cân khá hiệu quả
 

- Cơm ½ chén (30g gạo)

- Cá thu bỏ lò (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g)

- Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g)

- Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g)

Bữa xế: Sữa không béo lạt 1 ly 200ml

Bữa chiều: Bữa chiều trong Thực đơn giảm cân sau sinh số 2

Buổi tối:


Các mẹ nên ăn 1 chén sương sáo không đường để giảm cân
 

- Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm

- Salad cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g

- Cam 1 trái trung bình 100g

- Sương sáo không đường 1 ly

Thực đơn giảm cân trên đây cũng không phải là khó áp dụng đúng không nào? Các mẹ vẫn có thể thưởng thức thịt gà, đậu hũ, hải sản các loại, nhưng chỉ là với một lượng ít đi nhiều hơn thôi. Hãy kiên trì đúng mới mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày ớ mức 800kcal, các mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn và sẽ trờ thành “bà mẹ một con” hấp dẫn hơn trong mắt mọi người.

Thực đơn giảm cân sau sinh số 3 (800Kcal): 5 bữa/ngày

Bữa sáng

- Sữa lạt không béo ½ ly

- Bánh canxi 600 lạt 1 cái (10g)

- Giữa sáng: chuối sứ 1 trái 60g

Bữa trưa

- Cơm ½ chén (30g gạo)

- Bò xào lăn (thịt bò nạc 100g, dầu ăn 5g, bột năng 2g, gia vị)

- Xà lách 1 cây 100g, cà chua 1 trái 50g, hành tây ½ củ 30g

- Bắp cải luộc (bắp cải 100g)

- Ổi ¼ trái lớn 100g

Xế: Sữa lạt không béo ½ ly

Bữa chiều:



 

Bò bía:

- Bánh tráng 5 cái nhỏ 10g

- Củ sắn 1 củ vừa 200g

- Tôm khô 50g

- Dầu ăn 5g

- Rau xà lách 100g

- Rau thơm 30g

- Đu đủ 1 miếng (100g)

Hột é: 1 ly không đường


Hột é vừa mát, vừa rất tốt cho việc giảm cân của các bà mẹ sau sinh
 

Tối: Sữa đậu nành lạt 1 ly

Chúc các mẹ thành công với thực đơn giảm cân sau sinh 10 tháng này!

Theo Phunuonline

0 nhận xét Blogger 0 Facebook

Đăng nhận xét

 
Tư vấn gia đình © 2013. All Rights Reserved. Share on Google Template Free Download. Powered by Google