Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) hiện đang là một xu hướng giảm cân phổ biến nhất thế giới. Ngoài tác dụng giảm cân thì đây còn là một phương pháp cải thiện sức khỏe, giúp bạn hình thành và đơn giản hóa lối sống lành mạnh.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn là gì?

 

 

Bản chất của phương pháp nhịn ăn gián đoạn không phải là một chế độ ăn kiêng thông thường mà nói đúng hơn đây là một phương pháp thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Không giống như phần lớn các chế độ ăn kiêng giảm cân khác buộc bạn phải loại bỏ một loại thực phẩm hay món ăn không có lợi cho việc giảm cân, phương pháp này không đề cập đến việc bạn phải ăn gì, không ăn gì, mà thay vào đó là quy định thời gian ăn uống của bạn. Có nghĩa là bạn phải nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày một cách đều đặn. Ngoài tác dụng giảm cân, đây còn là một phương pháp có lợi cho sức khoẻ, giúp bạn cảm thấy thoải mái, khoẻ khoắn thay vì ốm yếu, mệt mỏi như phương pháp ăn kiêng thông thường.

Những lợi ích của nhịn ăn gián đoạn

 

 

Ngoài hiệu quả giảm cân dễ dàng hơn nhiều so với ăn kiêng, nhiều kết quả nghiên cứu còn cho thấy những người làm theo phương pháp này thường có trí nhớ tốt hơn, dồi dào năng lượng hơn đồng thời đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và kéo dài tuổi thọ. Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn ít làm giảm cơ bắp hơn những phương pháp giới hạn calo liên tục theo các tiêu chuẩn giảm cân thông thường.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy phương pháp này giúp cân nặng giảm từ 3 – 8%, giảm 4 – 7% vòng eo trong vòng từ 3 đến 24 tuần.

Phương pháp này giúp bạn giảm cân như thế nào?

Khi bạn nhịn ăn gián đoạn, bạn không chỉ dung nạp ít calo hơn mà còn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bình thường. Nguyên nhân là vì phương pháp này sẽ làm thay đổi nồng độ hormone của bạn, giúp thúc đẩy quá trình giải phóng hormone đốt cháy mỡ norepinephrine và ổn định nồng độ ghrelin (hormone gây đói) ở mức bình thường. Ngoài ra, phương pháp này còn làm giảm nồng độ insulin trong máu giúp cơ thể dễ dàng tăng cường việc đốt mỡ thừa và tăng cường tiết các hormone tăng trưởng. Các nghiên cứu đã cho thấy, tất cả những điều trên dẫn đến kết quả là làm tăng 3,6% đến 14% tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể bạn.

 

 

Cách thực hiện “Nhịn ăn gián đoạn”?

Loại hình phổ biến nhất là nhịn ăn 16/8, hay còn gọi là phương pháp Leangains. Với loại hình này, bạn sẽ nhịn ăn trong vòng từ 14 – 16 giờ một ngày (tính cả thời gian ngủ), và ăn thường xuyên (tức là ăn một cách hợp lý – đặc biệt nên tránh các món ăn chiên xào) trong khoảng thời gian còn lại từ 8-10 giờ. Hầu hết mọi người thấy cách thức nhịn ăn này dễ thực hiện, bởi vì bạn đã sẵn nhịn ăn mỗi tối trong lúc ngủ – chỉ là trong khoảng thời gian ngắn hơn. Để thích nghi với chế độ ăn 16/8, bạn chỉ đơn giản là ngừng ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối và ăn sáng muộn hơn vào ngày hôm sau.

Ví dụ: Bạn bỏ bữa sáng (có thể uống nước, trà hoặc cà phê) sau đó bạn ăn trưa vào lúc 12h trưa và kết thúc bữa tối trước 8h tối. Khoảng thời gian từ 8h tối đến 12h trưa hôm sau là giai đoạn nhịn ăn và từ 12h trưa đến 8h tối là giai đoạn bạn được phép nạp năng lượng.

 

 

Bỏ bữa sáng – điều đó trái ngược hẳn với những gì chúng ta đã được khuyên. Cuộc tranh cãi về việc “bữa sáng rất quan trọng” dựa trên quan điểm cho rằng: độ nhạy của insulin cao nhất vào buổi sáng (có nghĩa là lượng calo bạn tiêu thụ được sử dụng hiệu quả hơn). Tuy nhiên, điều đó không thực sự đúng, độ nhạy insulin cao nhất là vào khoảng sau khi nhịn ăn từ 8-10 giờ trong lúc bạn đang ngủ và nhịn ăn gián đoạn giúp thúc đẩy chu trình này. Kéo dài khoảng thời gian nhịn ăn (đến 14-15 giờ) làm độ nhạy insulin tăng nhiều hơn nữa.

Quy tắc chính duy nhất mà bạn cần phải áp dụng cho tất cả mọi loại hình nhịn ăn gián đoạn, đó là phải ăn uống đầy đủ trong khung giờ ăn. Không có nghĩa là đồ ăn ngọt bị loại bỏ hoàn toàn; chỉ cần lựa chọn thật khôn ngoan.

Trong quá trình thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn thì để đẩy nhanh tốc độ giảm cân, đốt mỡ, bạn nên kết hợp sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Beauty Lady. Với thành phần chiết xuất từ chanh tươi và mật ong thiên nhiên, Beauty Lady sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm quá trình hấp thu chất béo, đường độc hại để có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất.

 

 

Beauty Lady sẽ tác động tích cực vào các lớp mỡ lâu năm và chuyển hóa giải phóng chúng thành năng lượng cho bạn hoạt động. Đồng thời tinh chất chanh tươi có trong Beauty Lady sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Điều này vô cùng có lợi cho việc giảm cân bởi lẽ càng có nhiều canxi trong tế bào chất béo thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao, bạn sẽ giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, chất Pectin có trong chanh và vị ngọt tự nhiên trong mật ong sẽ có tác dụng  làm no lâu, hạn chế sự thèm ăn, giảm hấp thu và tổng hợp chất béo.

TPCN Beauty Lady
TPCN giảm cân Beauty Lady hạn chế khả năng hấp thụ chất béo, giảm nguy cơ béo phì
TPCN giảm cân Beauty LadyTPCN giảm cân Beauty Lady

 

Công dụng:

- Giúp hạn chế khả năng hấp thụ chất béo trong thức ăn.

- Giảm lượng chất béo được hấp thụ.

- Giảm nguy cơ gấy béo phì.

- TPCN giảm cân Beauty Lady đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 8280/2012/ATTP-XNCB.

- Nội dung quảng cáo TPCN Beauty Lady phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận.

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI

Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157

Email: cskh@kivi.vn – Webiste: http://kivi.vn - http://giamcanhieuqua.net/

Lưu ý:

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

-

Lee

0 nhận xét Blogger 0 Facebook

Đăng nhận xét

 
Tư vấn gia đình © 2013. All Rights Reserved. Share on Google Template Free Download. Powered by Google