Vóc dáng thon gọn là sự kết hợp hài hòa của nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống, vận động. Trong đó, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng đến 70% vóc dáng của bạn.

Một vóc dáng đẹp cần phải có sự cân đối giữa cân nặng và chiều cao. Nếu bạn có chiều cao đạt chuẩn nhưng cân nặng vượt quá giới hạn cho phép, bạn sẽ trở nên đồ sộ và nặng nề trong mắt người đối diện.

Muốn biết vóc dáng của bạn thế nào, hãy thử làm phép tính để tính chỉ số BMI (Body Mass Index) tức là chỉ số khối lượng cơ thể.

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Chiều cao tính theo đơn vị mét

Cân nặng tính theo đơn vị kg

Bạn có thân hình cân đối khi BMI trong khoảng 18,5-23, các rối loạn dinh dưỡng xảy ra khi BMI dưới 18,5 tức suy dinh dưỡng hoặc trên 23 tức thừa cân - béo phì. Công thức tính BMI chỉ áp dụng cho người trưởng thành khi chiều cao không còn phát triển nữa. Nếu vóc dáng chưa cân đối, cân nặng chưa chuẩn, bạn nên biết cân nặng lý tưởng của mình để điều chỉnh kịp thời.

Cân nặng lý tưởng = (chiều cao – 100) x 0,9

Giữ được vóc dáng lý tưởng nhưng vẫn khỏe mạnh thật không dễ dàng, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân. Ăn uống khoa học là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất bởi những người bị thừa cân, béo phì có khả năng hấp thụ năng lượng rất tốt nhưng việc tiêu hao năng lượng không đáng kể dẫn đến sự tích tụ năng lượng tạo thành những lớp mõ bên dưới cơ thể. Chính vì thế, để giảm cân một cách khoa học, bạn cần lựa chọn cho bản thân minh một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất.

Dưới đây là một số nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho người muốn giảm cân:

Chế độ ăn uống thấp Carbohydrate 

Theo các chuyên gia nghiên cứu, carbohydrate làm cơ thể bạn sản sinh nhiều insulin đốt cháy carbohydrate để tạo ra năng lượng thay vì sử dụng các chất béo có sẵn trong cơ thể.

Điều này làm giảm hiệu quả tiêu thụ chất béo và làm giảm hiệu quả giảm cân. Trong 2 tuần đầu tiên của thời kỳ giảm cân, hãy chắc chắn rằng lượng carb đều từ rau là chủ yếu và không quá 50g carb mỗi ngày. Dần dần thêm carb vào chế độ ăn các ngày sau đó. Nếu bạn thấy quá trình giảm cân của mình chậm lại, tiếp tục giảm lượng carb trong khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, chỉ ăn carbohydrate trong tự nhiên thay vì chế biến. Thực phẩm chứa carb trong tự nhiên bao gồm các loại trái cây, rau, hạt chứa nhiều tinh bột như đậu nành, sữa, các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Các thực phẩm chế biến có chứa carb bao gồm các loại bánh, mỳ tôm, các loại mỳ sợi làm từ tinh bột

Ăn nhiều trái cây

Hầu hết những người có cân nặng lớn thường rất phàm ăn. Trái cây là một trong những món ưa thích của họ nhưng nếu bạn không nằm trong số đó thì hãy thay đổi thực đơn ăn uống hàng ngày của mình với một lượng lớn trái cây trong khẩu phần ăn hàng ngày. Trái cây có chứa glucozo tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó nó cũng chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn nhanh chóng cảm thấy no hơn.

Việt Nam là một nước có thời tiết phong phú với 4 mùa, chẳng khó khăn gì để bạn thưởng thức các loại trái cây an toàn và rất bổ dưỡng theo từng thời điểm trong năm. Ăn trái cây càng tươi thì càng ngon và càng tốt cho sức khỏe ngay cả khi bạn đang muốn giảm cân. Chuẩn bị nhiều trái cây tươi trong tủ lạnh và đảm bảo bạn có ngay để sử dụng chúng khi đói.

Ăn nhiều rau

Hãy đảm bảo rằng có ít nhất 50% thành phần rau trong mỗi bữa ăn. Bạn duy trì chế độ ăn uống sao cho đảm bảo tiêu thụ các loại rau có chứa chất kali thường xuyên ví dụ như khoai lang, rau bina hoặc đậu. Sử dụng các loại rau như một món ăn chính. Bạn có thể chế biến rau như một món xào kèm thịt bò hay thịt gà nhưng để rau làm nguyên liệu chính và dùng bữa. Có rất nhiều phương pháp chế biến rau chứ không chỉ có những cách truyền thống như luộc hay xào, hãy tận dụng lợi thế này để cho ra những món rau có mùi vị hấp dẫn hơn.

Chọn thực phẩm giàu protein

Protein cần thiết để duy trì cho sự hoạt động của cơ thể, ăn những thực phẩm giàu protein giúp bạn no lâu hơn và thường không làm tăng diện tích dạ dày, một số món như thịt bò, thịt gà, trứng. Bạn lưu ý nên luộc hoặc hấp những món ăn này để tránh lượng dầu mỡ, tốt nhất có thể ăn thịt bò nạc hoặc thịt ức gà. Nó chứa nhiều protein cung cấp cho cơ thể trong khi lượng chất béo lại không nhiều. Tránh xa các món rán chiên xào có nhiều dầu mỡ, thay thế bằng các món nạc tinh

Sử dụng dầu ăn một cách lành mạnh

Dầu có chứa nhiều chất béo nhưng chúng ta không thể tránh dùng dầu ăn trong tất cả các bữa ăn, thay vì thế hãy sử dụng dầu ăn một cách phù hợp. Bạn có thể sử dụng dầu thực vật thay thế dầu động vật trong khi đó sử dụng số lượng vừa đủ thay vì lạm dụng quá nhiều. Một số loại dầu ăn lành mạnh, có tác dụng giảm cân như dầu dừa, dầu oliu, dầu mè, dầu nành...

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì bên cạnh việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, duy trì một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý thì bạn nên kết hợp sử dụng thêm TPCN hỗ trợ giảm cân Beauty Lady. Với thành phần chiết xuất từ tinh chất chanh tươi và mật ong, Beauty Lady sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

TPCN Beauty Lady
TPCN giảm cân Beauty Lady hạn chế khả năng hấp thụ chất béo, giảm nguy cơ béo phì
TPCN giảm cân Beauty LadyTPCN giảm cân Beauty Lady

 

Công dụng:

- Giúp hạn chế khả năng hấp thụ chất béo trong thức ăn.

- Giảm lượng chất béo được hấp thụ.

- Giảm nguy cơ gấy béo phì.

- TPCN giảm cân Beauty Lady đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 8280/2012/ATTP-XNCB.

- Nội dung quảng cáo TPCN Beauty Lady phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận.

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI

Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157

Email: cskh@kivi.vn – Webiste: http://kivi.vn - http://giamcanhieuqua.net/

Lưu ý:

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

-

0 nhận xét Blogger 0 Facebook

Đăng nhận xét

 
Tư vấn gia đình © 2013. All Rights Reserved. Share on Google Template Free Download. Powered by Google